Великое множество людей по всему земному шару постоянно сидит за компьютером. Речь идёт не только о людях, которые проводят вечера в любимой видеоигре. Всё больше работников провидит рабочий день перед монитором, практически не вставая. Долгое нахождение в одной позе не только утомительно, но и негативно влияет на позвоночник. Эта статья расскажет, как минимизировать ущерб для здоровья при постоянном нахождении в сидячем положении.

Правило первое. Не сутультесь, но и не напрягайтесь

Поза, в которой Вы сидите, должна быть не только полезной, но и удобной. Постоянно сидеть с прямой спиной у Вас вряд ли получится, поэтому самый оптимальный баланс – найти такую позицию за компьютером http://remontkomputerov-krasnodar.ru/hutor-lenina.html, в которой Ваша спина не напоминает колесо и позвоночник сохраняет более-менее вертикальное положение, но при этом Вы не испытываете дискомфорта или усталости, и не забудьте расправить плечи. Стоит подобрать стул с учётом этих требований, благо, вариаций такой мебели нынче полным-полно.

И что, сидеть весь день в одной позе? Правило второе. Меняйте позу

Даже если Вы очень постараетесь просидеть 8-9 часов в одном положении, у Вас ничего не выйдет. Положение можно, и даже нужно менять. Желательно при этом сохранить как выпрямленное состояние позвоночника, так и комфорт посадки.

Правило номер три. Двигайтесь хоть иногда

Вообще, рекомендуется вставать и делать разминку каждые тридцать минут, это восстановит кровообращение, придаст сил и бодрости. Физические упражнения, даже самые простые и недолгие, очень полезны для человека, ведущего сидячий образ жизни. Для Вас не составит труда хотя бы несколько раз за день подняться с кресла и, например, поприседать. Главное, чтобы Ваши коллеги правильно Вас поняли. К слову, во многих офисах, для работников предусмотрены тренажёрные залы, которые можно посещать прямо во время рабочего дня.

Как не забыть, что пора размяться?

Есть множество способов напомнить себе о том, что пора покинуть рабочее место и заняться физической активностью. Самый простой – клейкие листки разноцветной бумаги, предназначенные для заметок. Написав на такой: «Время размяться!» или «Пора пошевелиться!», и приклеив этот мотивирующий прямоугольник на угол монитора, или любое другое место, которое часто привлекает Ваше внимание (холодильник?). Компьютер - это вам не такси или машина, на которой пока на место назначения не доедешь, - с сиденья не встанешь. Можно ставить будильники и таймеры, это поможет не только Вам, но и соседям по помещению не забывать разминаться. Современные фитнес-гаджеты могут уведомлять своего хозяина о том, что он давно не двигался, и ему не помешает сделать это прямо сейчас. В общем, вариантов напомнить себе о том, что пора заняться физической активностью, немало.

Сохранение осанки при работе с ПК – привычка, которая вырабатывается за 4-5 недель. Если в течение этого срока Вы сможете придерживаться правил, формирующих правильное положение тела, то дальше это будет происходить автоматически. Стоит попробовать подключить к активному образу жизни и коллег – вместе проще соблюдать правила для поддержания здоровой осанки. Однажды выработав у себя привычку контролировать свою осанку, Вы навсегда улучшите своё самочувствие.